odwrotne rozpietki na laweczce

Plan z dupy. Robiąc klatę 2 razy na tydzień po 14 serii w każdym treningu zarżniesz ją a nie zbudujesz. Jak klata 2*na tydzień to na każdym treningu 7-9 serii max. Ale to nie jedyny błąd. Połączenie klaty z barkami jest dla mnie nonsensowne, ja po klacie nie miałbym już siły na barki. Dlatego proponuję ci: Poniedziałek: klata + bic Wtorek: barki + [...]

[...] - uginanie przedramion ze sztangą 3x12 - uginanie przedramion ze sztangielkami naprzemiennie 3x8-12 Triceps: - ściąganie linki wyciągu górnego oburącz 3x10-12 - pompki odwrotne 3x8-14 PIĄTEK Plecy: - ściąganie drążka linki wyciągu górnego (szeroki chwyt) 3x10-12 - wiosłowanie na maszynie 3x10-12 - wzniosy tułowia na krześle 3x8-12 [...]

Niechce zakładać nowego tematu więc wrzucam muj trening na redukcje do oceny i ewentualnej poprawy tutaj. klatka + biceps > nogi + triceps > plecy + barki + przedramie ułożyłem takie połączenia (chodz wydają mi sie troche złe :/ ??) czytająć na http://www.kulturystyka.pl/atlas/ żeby nie trenować "mięsni grzbietu w przeddzień treningu [...]

[...] drazka wyciągu gornego za kark - 2s - Wiosłowanie jednoracz - 2s - wzniosy tulowia 1s d) Barki - Wyciskanie sztangi zza karku - 2s - Unoszenie sztangielek bokiem - 1s - sztruksy 1s e) Triceps - odwrotne pompki - 2s f) Biceps - Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc - 2s Zmieniony przez - nikus44444 w dniu 2007-02-08 19:22:24

[...] gorny 4 x 12,10,8,6 3) rozpietki hantalmi na ławce prostej 4 x 12,10,8,6 Triceps: 1) francuskie hantlami 3 x 12,10,8 2) prostowanie na maszynie linkami 3x 12,10,8 3) odwrotne pompki na ławeczkach 3 x 12,10,8 Nogi: 1) Wyciskanie siedzac na maszynie 4x 12,10,8,6 2) zginanie lezac na brzuchu 4x 12,10,8,6 3) wspiecią 4 x 12,10,8,6 [...]

05.02.2019 Barki 1.Wyciskanie sztangielek 22/24/26/28kg 2.Unoszenie ramion w przód 14/14k/16/16kg 3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/12/12/12 kg 4.Odwrotne rozpiętki 4 serie. 5.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 6/6/6/6 kg Tricpes 1.Francuz na plaskiej ławeczce 30/35/35/40kg 2. Ściąganie sznurków 4 serie 3 Ściąganie gryfu prostego 4 [...]

1 dzien klatka triceps klatka WYCISKANIE SZTANGI W LEZENIU NA LAWCE POZIOMEJ: 4 serie WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEZENIU NA LAWCE POZIOMEJ: 4 serie ROZPIETKI ZE SZTANGIELKAMI W LEZENIU NA LAWCE POZIOMEJ 4 serie --------------------------------------------------------------- zrób w 2gim i trzecim cwiczeniu: skos w gore, płasko, skos w dol przy kazdym [...]

[...] Na tylna glowe - jesli juz dlugo katujesz opad a masz wyciag - to sciaganie po kole linki gornego wyciagu do dolu (lekki skos na koniec, nie rownolegle do ciala), cos jak odwrotne krzyzowanie linek ale jednorecz. Jesli nie robiles - gwarantuje eksplozje tylniej glowy i duzo wieksze obciazenia niz opad. -szrugusy hantlami lub za plecami [...]

pisalem zaspany i o udach po prostu zapomnialem ;D poprawilem na trzezwego : I DZIEŃ TRENINGOWY: - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 6/4/2 - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 8/6 - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W GÓRĘ 10/8/6 - POMPKI NA PORĘCZACH 3xMAX - ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA [...]

[...] -podciasganie sztangi do brody wąskim rozstawem -wznosy w bok hantli czw.-plecy, brzuch -wznposy hantla w opadzie -podciaganie sztangi w opadzie -odwrotne rozpiętki -martwy ciąg -brzuszki -unoszenie nóg w leżeniu so- biceps-triceps -francuskie siedzac -francuskie lezac -wyciskanie hantla zza [...]

Wykminilem cos takiego. Poprzedni trening przedstawial sie tak: pon - nogi+bic wt - barki+tric sr - wolne czw - plecy + kaptury pt - klatka nogi -prostowanie nóg w siadzie – 16/16/16/14/14/12 -uginanie nóg w leżeniu – 12/12/10/10/8 -wspięcia na palce – 3-4x15-12 biceps gryf lamany stojac 10,10,8,6 [...]

[...] 2. Wykroki do przodu ze sztangą - 3x8 3. Wyprosty nóg na maszynie - 3x8 dodaj coś na dwugłowe np żuraw na ziemi czy uginanie jakieś + wspięcia siedząc + wspięcia stojac + odwrotne wspięcia (na piszczelowe) 4. Podciąganie do karku (szeroki nachwyt) 3x"do bólu" wywal, za mocno obciąża obręcz barkową 5. Podciąganie do klatki (neutralny [...]

Poniedziałek; Klata 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s 6p 2. Wyciskanie sztangi wąsko na ławce płaskiej 3s 6p gorny skos,normalnie nie wasko 3. Rozpiętki skos (+) 3s 6p plasko Triceps 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu płasko 3s 6p tutaj mozesz dac wyc. wasko 2. Prostowanie ramiona z sztangielką w opadzie tułowia 3s 6p czacholamacze Brzuch [...]

treaning mój nowy i mysle, że lepszy :D zrobiony w dużej pomocy przez MoonBlade i za to chce mu podziekować Poniedzałek WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 12/10/8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/12/12 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ [...]

OBELX - Jesteś pewien? Proponujesz więc grzbiet w poniedziałek, klatkę w środę a barki w piątek? -Barki - odwrotny pec deck, to jakby odwrotne rozpiętki -Triceps - Wyciąg: prostowanie przedramion nachwytem na wyciagu -Wyciag płaski do brzucha - ściaganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim do brzucha -Grzbiet - Wyprosty tułowia na rzymskiej [...]

Bardzo Was przepraszam, k***a chłopaki bije sie pierś, naprawdę szacun dla Was bo za darmo odwalacie dobrą robotę, jeszcze raz przepraszam. Zastosowałem twoje rady, klatę zmieniłem, poszperałem znalazłem coś innego na nogi itd. Jesli mógłbyś zerknąć na te poprawki: Klata 1. Wyciskanie na ławeczce poziomej 4s 2. Wyciskanie sztangi w skosie [...]

[...] 3x12-15 Wznosy przodem drazka wyciagu (linka miedzy nogami) nadchwytem 3x12-15 Wznosy bokiem na wyciagu jednoracz, siedzac 3x12-15 Rozciaganie linek wyciagu lezac (odwrotne rozpietki) 3 x 12-15 Podciaganie waskim chwytem linki wyciagu dolnego do brody 3 x 12-15 Odpoczynki po 60 sek, miedzy cwiczeniami po 2 min. Plan silowy powinien [...]

Ja bym dał coś na tył barków, może odwrotne rozpiętki ? połóż sięna skośnej ławeczce na brzuchu i unoś ramiona, 4s po 12-15 powtórzeń. Co do pleców dołóż jakiś drążek. Ogólnie jest spoko tylko bez diety to nie wiem czy to dobry pomysł robić masę. Wiem po sobie, w wieku 17-18 lat to się tylko zdaje, że dużo jemy ale organizm potrzebuje olbrzymiej [...]

Teraz już nie chce mi się tego czytać bo się nie wyspałem po imprezie , ale jeszcze wcześniej trochę pokombinowałem z tym planem może trochę jest lepiej ? jeśli nie to napiszcie co takiego jest nie tak... Poniedziałek ----------------------------------------- 1.Klatka wycisaknie na ławeczce płaskiej 4x 8 Wyciskanie hantli w skosie dodatnim 4x8 [...]

dobra ułożyłem sobie nowy plan kilka rzeczy pozmieniałem :) PONIEDZIAŁEK: KLATA + BICEPS 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4s 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s BICEPS : 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC 3s 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA [...]